materi tentang senam langai dan senam irama

SENAM LANTAI
Senam lantai merupakan salah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya senam lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. Senam lantai disebut juga latihan bebas, oleh karena itu pada waktu melakukan gerakan senam tidak menggunakan benda-benda atau alat-alat lain. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan ketika melakukan senam lantai, antara lain:

·         Melakukan pemanasan sebelum beraktivitas.
·         Gerakan dimulai dari yang mudah ke yang sukar.
·         Konsentrasi penuh pada saat melakukan gerakan.
·         Mematuhi ketentuan-ketentuan tekniknya maupun instruktur/guru olahraga.
·         Berpakaian senam yang sesuai.
·         Melakukan pendinginan/relaksasi sesudah melakukan aktivitas latihan.
Tujuan melakukan senam lantai, selain peningkatan dalam melakukan bentukbentuk latihan senam lantai juga sebagai latihan yang kelak akan mempermudah melakukan bentuk latihan lain atau gerakan senam alat. Bentuk-bentuk latihan senam lantai bermacam-macam gerakannya. Di antaranya sebagai berikut.

1.       Guling Depan (Forward Roll)

Guling ke depan adalah gerakan berputar ke depan dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai atau matras. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling depan dengan awalan jongkok dan guling depan dengan awalan berdiri.

2.       Guling Belakang (Back Roll)

Guling ke belakang adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisi badan membulat dan dilakukan di lantai. Latihan guling ke belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling belakang dengan awalan jongkok dan guling belakang dengan awalan berdiri.
3.       Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Berdiri dengan kepala adalah suatu gerakan menegakkan badan lurus ke atas dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini sebaiknya dilakukan di lantai agar mudah untuk melakukannya. Headstand dapat dilakukan dengan bantuan teman maupun tanpa bantuan.

a.       Headstand dengan bantuan teman
b.      Headstand tanpa bantuan

4.       Berdiri Bertumpu Kedua Tangan (Handstand)

Berdiri dengan tangan (handstand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan sikut-sikut lurus dan kedua kaki lurus ke atas. Gerakan ini sebaiknya dilakukan di tempat yang keras agar mudah melakukannya, misalnya lantai. Gerakan handstand dapat dilakukan dengan bantuan teman maupun tanpa bantuan teman.

SENAM IRAMA

Senam Irama (senam ritmik) merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan alunan irama musik bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan bantuan alat maupun tidak menggunakn bantuan alat. Alat yang sering digunakan dalam senam irama yaitu, gada, simpal, tongkat, bola, pita, dan topi.

a.    Pita, gada, tali (simpal)

b.    Bola

Unsur-unsur yang perlu diperhatikan dalam senam irama yaitu :

a.    Keindahan 

b.    Kehalusan

c.    Keluwesan

d.    Keharmonisan gerak

e.    Ketetapan gerak terhadap irama pengiring itu sendiri.

Dalam mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, kita perlu menguateknik gerakan senam irama dengan baik. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu, membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan. Yang harus ditekankan pada senam irama ada 3, yaitu:

a.    Ketepatan musik/irama

b.    Kelenturan (fleksibilitas)

c.    Kontinuitas gerakan

Berikut ini adalah contoh gerakan senam irama:

a.    Ayunan langkah kaki, yaitu:

·         Langkah di tempat dengan hitungan 2x8

·         Langkah ke samping kanan dan kiri dengan hitungan 2x8 atau 4x4

·         Gerakan langkah diikuti dengan irama musik

b.    Gerakan ayunan satu lengan:

·         Gerakan satu lengan ke samping bergantian ke kanan dan kiri 2x8 atau 4x4

·         Gerakan satu lengan ke atas bergantian ke kanan dan kiri dengan hitungan 2x8 atau 4x4

·         Gerakan satu lengan ke bawah bergantian ke kanan dan kiri dengan hitungan 2x8 atau 4x4

c.    Gerakan gabungan langkah kaki dan ayunan lengan secara bersamaan dan bergantian.

·         Diiringi irama

·         Dan gerakan dengan hitungan 2x8 atau 4x4